OPIS

Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.

OPIS

Dvíhanie panvy pomáha posilňovať a budovať sedacie svaly. Je to pravdepodobne najpopulárnejšie cvičenie na zvyšovanie sily a kondície. Zvyšuje tiež stabilitu v dolnej časti chrbta a jadre.

AKO NA TO

SÉRIE: 3

OPAKOVANIA: 12-15

PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s

OPIS

Správny drep posilňuje nohy, zadok a zlepšuje pohyblivosť tela. Dávajte pozor: nezdvíhajte päty z podlahy a kolená nesmú predbiehať prsty.

AKO NA TO

SÉRIE: 3

OPAKOVANIA: 12-15

PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s

OPIS

Striedavé výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré posilňujú prakticky všetky svaly na nohách a zadok a zároveň zvyšujú srdcový rytmus, aby vám pomohli spáliť tuk.

AKO NA TO

SÉRIE: 2 - 3

OPAKOVANIA: 10-15

PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s

OPIS

Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Plank pomáha formovať ramená, šikmé brušné svaly a nohy od piat až po bedrá. Pomáha tiež odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.

OPIS

Bočný plank vytvára väčšiu stabilitu pre ramená, boky a chrbticu a pomáha nám zbaviť sa zlozvuku hrbenia sa dopredu.

OPIS

Ak máte málo času, ale chcete si zlepšiť zdravie srdca a celkovú kondíciu, môže byť toto cvičenie perfektným riešením.

OPIS

Zabijácky cvik na svaly centra tela. Toto je základné cvičení, ktoré sa zameriava na šikmé a priame brušné svaly.

OPIS

Tento cvik na sedacie svaly je navrhnutý tak, aby posilnil svaly a zvýšil vašu rýchlosť tým, že učí optimálnemu rozťahovaniu bedier.

OPIS

Skvelý spôsob, ako si pri minime pohybu posilniť štvrohlavé svaly, hamstringy a sedacie svaly.

OPIS

Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.

OPIS

Drep na špičkách je rovnovážny drep, ktorý tvorí súčasť jogovej sekvencie na posilnenie lýtok, stehien a členkov.

OPIS

Polohy, ako je napríklad serratus plank, sú skvelý štart, ak chceme vybalancovať chrbtové svaly a svaly hrudníka.

OPIS

Motýľ uvoľňuje hornú časť chrbta a ramená. Môže to vyzerať veľmi jednoducho, ale po 50 opakovaniach budete cítiť, že to funguje.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Obrátený klik je kalistenické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na hrudník a v menšej miere aj na brušné svaly, spodnú a strednú časť chrbta, ramená a tricepsy.

OPIS

Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).

OPIS

Cvičenie na celé telo. Okrem brušných svalov tiež pomáha pri rysovaní celého tela a zlepšuje správne držanie. Pomáha odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.

OPIS

Cviky, ktoré posilňujú všetky svaly jadra a zlepšujú stabilitu. Precvičíte všetky svaly jadra, aby lepšie pracovali a stabilizovali vás.

OPIS

Striedavé dotyky piat sú populárnym cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé brušné svaly aj na priame brušné svaly, tzv. „6 pack”.

OPIS

Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.

OPIS

Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.

OPIS

Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.

OPIS

Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex

OPIS

Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.

OPIS

Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.

OPIS

Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.

OPIS

Sumo drepy sú skvelé cviky na silu spodnej časti tela, pričom sa koncentrujú najmä na svaly vnútorných stehien, zadok, štvorhlavé svaly, hamstringy, flexory bedier a lýtka.

OPIS

Sústreďte sa na pevné brucho počas celého pohybu

OPIS

Nielenže je to skvelé na posilňovanie bokov, zadku a panvy, ale môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam a zmierňovať napätie v chrbte.

OPIS

Cviky na ramená, najmä vonkajšia rotácia, pomáhajú udržať ramená vo forme a zlepšiť si držanie tela. .

OPIS

Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Mali by ste telo držať v rovnej línii od pliec k pätám. Popri brušných svaloch pracujú aj iné svalové skupiny - nohy, ruky, ramená a chrbát

OPIS

Dvíhanie nôh sa často používa pri zameraní na brušné svaly. Buďte opatrní: môže to vytvárať silný tlak na krížovú chrbticu.

OPIS

Cviky, ktoré posilňujú všetky svaly jadra a zlepšujú stabilitu. Precvičíte všetky svaly jadra, aby lepšie pracovali a stabilizovali vás.

OPIS

Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).

OPIS

Ideálny cvik na zadok. Spevňuje, posilňuje a zvýrazňuje všetky tri sedacie svaly. Pomocou sedacím svalov dvíhame pokrčenú nohu k stropu a v hornej polohe ešte pritlačíme.

OPIS

Výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré zaťažujú niekoľko svalových skupín naraz. Zameriavajú sa na svaly v bokoch a zadku spolu s hamstringmi a štvorhlavými svalmi v stehnách.

OPIS

Nie je žiadna novinka, že dvíhanie panvy posilňuje hlavne zadok, ale aj štvorhlavé svaly, adduktory a hamstringy.

OPIS

Tento cvik pomáha eliminovať nerovnováhu síl na ľavej a pravej strane tela a zlepšuje stabilitu tela.

OPIS

Cviky na ramená, najmä vonkajšia rotácia, pomáhajú udržať ramená vo forme a zlepšiť si držanie tela.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Obrátený klik je kalistenické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na hrudník a v menšej miere aj na brušné svaly, spodnú a strednú časť chrbta, ramená a tricepsy.

OPIS

Pokročilá verzia bežného planku (dosky). Toto cvičenie posilňuje ramená a centrum tela vrátane sedacích svalov.

OPIS

Okrem spodnej časti tela cieli drep aj na svaly centra tela. Úzke a široké drepy zvyšujú silu a koordináciu spodnej časti tela.

OPIS

Toto je nevyhnutný cvik pre bežcov na posilnenie spodnej časti tela. Poskakovanie zo strany na stranu pomáha stabilizovať svaly členkov.

OPIS

Statické držania polôh sú pomerne náročné, ale veľmi užitočné cviky na posilňovanie centra tela a na získanie stability.

OPIS

Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.

OPIS

Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.

OPIS

Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.

OPIS

Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex

OPIS

Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.

OPIS

Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.

OPIS

Cviky good morning sú skvelé pre zdravie chrbta. Posilňujú svaly spodnej časti chrbta a jadra a pomáhajú pri miernom rozťahovaní a posilňovaní hamstringov.

OPIS

Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.

OPIS

Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.

OPIS

Ak to robíte správne, mali by ste cítiť pálenie v sedacích svaloch a hamstringoch. Most je tiež skvelý na zlepšenie pohyblivosti bedier a posilnenie spodnej časti chrbta.

OPIS

Polohy, ako je napríklad serratus plank, sú skvelý štart, ak chceme vybalancovať chrbtové svaly a svaly hrudníka.

OPIS

Bedrové svaly umožňujú ohýbať boky a nohy smerom k hrudníku, napríklad keď chodíte nahor po schodoch.

OPIS

Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Striedavé dotyky piat sú populárnym cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé brušné svaly aj na priame brušné svaly, tzv. „6 pack”.

OPIS

Cvičenie na celé telo. Okrem brušných svalov tiež pomáha pri rysovaní celého tela a zlepšuje správne držanie. Pomáha odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.

OPIS

Jednoduché video vás naučí, ako správne vykonávať preskoky zo strany na stranu, zamerané na lýtka a zadok.

OPIS

Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.

OPIS

Tento cvik na sedacie svaly je navrhnutý tak, aby posilnil svaly a zvýšil vašu rýchlosť tým, že učí optimálnemu rozťahovaniu bedier.

OPIS

Bočné výpady zvyšujú silu, zlepšujú rovnováhu a koordináciu. Pohyb otvára boky a slabiny a posilňuje vnútorné stehná a zadok.

OPIS

Správny drep posilňuje nohy, zadok a zlepšuje pohyblivosť tela. Dávajte pozor: nezdvíhajte päty z podlahy a kolená nesmú predbiehať prsty.

OPIS

Výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré zaťažujú niekoľko svalových skupín naraz. Zameriavajú sa na svaly v bokoch a zadku spolu s hamstringmi a štvorhlavými svalmi v stehnách.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Obrátený klik je kalistenické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na hrudník a v menšej miere aj na brušné svaly, spodnú a strednú časť chrbta, ramená a tricepsy.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.

OPIS

Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.

OPIS

Dbajte na to, aby spodná časť chrbta ostávala na podlahe, a skúste dýchať čo najpravidelnejšie.

OPIS

Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.

OPIS

Skoky s krížením rúk sú kalistenickým cvičením prospešným pre celé telo a kardiovaskulárny systém. Primárne sa zameriava na stehenné svaly.

OPIS

Okrem spodnej časti tela cieli drep aj na svaly centra tela. Úzke a široké drepy zvyšujú silu a koordináciu spodnej časti tela.

OPIS

Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.

OPIS

Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.

OPIS

Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.

OPIS

Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex

OPIS

Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.

OPIS

Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.

OPIS

Pri mŕtvych ťahoch pracuje celé telo. Cvičenie mŕtvych ťahov raz alebo dvakrát za týždeň posilní hamstringy, zadok spodnú a hornú časť chrbta.

OPIS

Sústreďte sa na pevné brucho počas celého pohybu

OPIS

Drep na špičkách je rovnovážny drep, ktorý tvorí súčasť jogovej sekvencie na posilnenie lýtok, stehien a členkov.

OPIS

Striedavé výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré posilňujú prakticky všetky svaly na nohách a zadok a zároveň zvyšujú srdcový rytmus, aby vám pomohli spáliť tuk.

OPIS

Explozívny cvik s vlastnou váhou, ktoré sa zameriava na svaly spodnej časti tela - štvorhlavé svaly, sedacie svaly a hamstringy, ako aj na kardiovaskulárny systém.

OPIS

Cviky na ramená, najmä vonkajšia rotácia, pomáhajú udržať ramená vo forme a zlepšiť si držanie tela.

OPIS

Mačací chrbát, alebo prechádzanie medzi polohami mačky a kravy, je jedno z cvičení, ktoré zahrieva celé telo a zaisťuje pružnosť chrbtice. Naťahuje oblasť hrude a krku.

OPIS

Plavanie posilňuje svaly zadnej strany tela. Počas tohto cviku dbajte na to, aby boli vaše sedacie svaly naozaj zapojené. Nedvíhajte nohy príliš vysoko.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.

OPIS

Cvičenie na celé telo. Okrem brušných svalov tiež pomáha pri rysovaní celého tela a zlepšuje správne držanie. Pomáha odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.

OPIS

Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).

OPIS

Cviky, ktoré posilňujú všetky svaly jadra a zlepšujú stabilitu. Precvičíte všetky svaly jadra, aby lepšie pracovali a stabilizovali vás.

OPIS

Skvelý cvik! Základné gymnastické cvičenie na rozvoj stabilizácie centra tela. Čím nižšie pôjdete, tím viac posilňujete centrum tela (jadro).

OPIS

Plank pomáha formovať ramená, šikmé brušné svaly a nohy od piat až po bedrá. Pomáha tiež odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.

OPIS

Nie je žiadna novinka, že dvíhanie panvy posilňuje hlavne zadok, ale aj štvorhlavé svaly, adduktory a hamstringy.

OPIS

Sumo drepy sú skvelé cviky na silu spodnej časti tela, pričom sa koncentrujú najmä na svaly vnútorných stehien, zadok, štvorhlavé svaly, hamstringy, flexory bedier a lýtka.

OPIS

Výpady vzad sú super verziou výpadov, ktoré posilňujú zadok, štvrohlavé svaly, hamstringy a lýtka.

OPIS

Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.

OPIS

Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.

OPIS

Motýľ uvoľňuje hornú časť chrbta a ramená. Môže to vyzerať veľmi jednoducho, ale po 50 opakovaniach budete cítiť, že to funguje.

OPIS

Dávajte pozor, aby ste si neprepínali lakte! Mierny ohyb v lakťoch posilňuje tricpesy. Krk zarovno s chrbticou, pozerajte dole a pár centimetrov pred seba.

OPIS

Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.

OPIS

Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).

OPIS

Striedavé dotyky piat sú populárnym cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé brušné svaly aj na priame brušné svaly, tzv. „6 pack”.

OPIS

Mali by ste telo držať v rovnej línii od pliec k pätám. Popri brušných svaloch pracujú aj iné svalové skupiny - nohy, ruky, ramená a chrbát

OPIS

Horolezcký beh je skvelý cvik pre bežcov. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, posilňuje rovnováhu a poriadne zahreje svaly.

OPIS

Bočný plank vytvára väčšiu stabilitu pre ramená, boky a chrbticu a pomáha nám zbaviť sa zlozvuku hrbenia sa dopredu.

OPIS

Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.

OPIS

Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.

OPIS

Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.

OPIS

Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex

OPIS

Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.

OPIS

Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.