Získajte najlepšiu možnú cenu prihlásením sa na odber noviniek!
Kliknite na „Áno“ pri každom produkte, ktorý chcete dostávať každý mesiac.

LIVE&SLIM TEA

Bezplatná pomoc: 0233 527 829
Bezplatná pomoc: 0233 527 829
So zľavovým kódom CVICIMDOMA získate dodatočnú zľavu 20 % pri nákupe nad 30 €.
TÝŽDEŇ 1
TÝŽDEŇ 2
TÝŽDEŇ 3
TÝŽDEŇ 4
Pomocou týchto časovo nenáročných cvičení na nohy získate svaly a silu na spodnej časti tela.
PREHRAŤ VIDEO
ZANOŽOVANIE V POLOHE MAČKY
Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DVÍHANIE PANVY S NAŤAHOVANÍM RAMIEN
Dvíhanie panvy pomáha posilňovať a budovať sedacie svaly. Je to pravdepodobne najpopulárnejšie cvičenie na zvyšovanie sily a kondície. Zvyšuje tiež stabilitu v dolnej časti chrbta a jadre.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 12-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DREPY
Správny drep posilňuje nohy, zadok a zlepšuje pohyblivosť tela. Dávajte pozor: nezdvíhajte päty z podlahy a kolená nesmú predbiehať prsty.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 12-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STRIEDAVÉ VÝPADY
Striedavé výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré posilňujú prakticky všetky svaly na nohách a zadok a zároveň zvyšujú srdcový rytmus, aby vám pomohli spáliť tuk.
SÉRIE: 2 - 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Môžete pracovať na svojom jadre a vybudovať si brušné svaly aj vo svojej spálni, obývačke alebo kdekoľvek doma.
PREHRAŤ VIDEO
ZDVIH RÚK A NÔH V ĽAHU NA BRUCHU (SUPERMAN)
Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
LEŽIACI MOTÝĽ - T-pozícia
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MODIFIKOVANÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Cvičenia na jadro tela sú dôležitou súčasťou dobre zostaveného fitnes programu, ale spaľovanie brušného tuku vyžaduje aj aeróbnu aktivitu.
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ PLANK
Plank pomáha formovať ramená, šikmé brušné svaly a nohy od piat až po bedrá. Pomáha tiež odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ PLANK S DVÍHANÍM BOKOV
Bočný plank vytvára väčšiu stabilitu pre ramená, boky a chrbticu a pomáha nám zbaviť sa zlozvuku hrbenia sa dopredu.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 6-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ŠPRINT V PODREPE (rýchlejšie)
Ak máte málo času, ale chcete si zlepšiť zdravie srdca a celkovú kondíciu, môže byť toto cvičenie perfektným riešením.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 20 - 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOVIČNÉ ZDVIHY K NOHÁM
Zabijácky cvik na svaly centra tela. Toto je základné cvičení, ktoré sa zameriava na šikmé a priame brušné svaly.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Zintenzívnite tréning na spodnú časť tela pre viac sily a objemu v svaloch.
PREHRAŤ VIDEO
DYNAMICKÉ DVÍHANIE PANVY
Tento cvik na sedacie svaly je navrhnutý tak, aby posilnil svaly a zvýšil vašu rýchlosť tým, že učí optimálnemu rozťahovaniu bedier.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
KMITANIE VO VÝPADE
Skvelý spôsob, ako si pri minime pohybu posilniť štvrohlavé svaly, hamstringy a sedacie svaly.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ŽABIE DVÍHANIE PANVY
Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10 - 15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DREPY NA ŠPIČKÁCH
Drep na špičkách je rovnovážny drep, ktorý tvorí súčasť jogovej sekvencie na posilnenie lýtok, stehien a členkov.
SÉRIE: 4
TRVANIE: 10 - 20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Pravidelný tréning svalov na ramenách, rukách, chrbte a hrudi je nevyhnutný na udržanie silnej hornej časti tela a na zvýraznenie svalov.
PREHRAŤ VIDEO
SERRATUS PLANK
Polohy, ako je napríklad serratus plank, sú skvelý štart, ak chceme vybalancovať chrbtové svaly a svaly hrudníka.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
LEŽIACI MOTÝĽ - T-pozícia a Y-pozícia
Motýľ uvoľňuje hornú časť chrbta a ramená. Môže to vyzerať veľmi jednoducho, ale po 50 opakovaniach budete cítiť, že to funguje.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLÁVANIE V POLOHE NA BRUCHU
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-20
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Obrátený klik je kalistenické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na hrudník a v menšej miere aj na brušné svaly, spodnú a strednú časť chrbta, ramená a tricepsy.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Kardio, ktoré súčasne využíva silu jadra - centra tela, je najlepšie. Silné svaly jadra uľahčujú vykonávanie väčšiny fyzických aktivít a môžu tiež pomôcť pri zmierňovaní bolesti chrbta.
PREHRAŤ VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLANK SO STRIEDAVÝM DVÍHANÍM NÔH
Cvičenie na celé telo. Okrem brušných svalov tiež pomáha pri rysovaní celého tela a zlepšuje správne držanie. Pomáha odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
PREHRAŤ VIDEO
PLANK JACKS - POSKOKY V PLANKU
Cviky, ktoré posilňujú všetky svaly jadra a zlepšujú stabilitu. Precvičíte všetky svaly jadra, aby lepšie pracovali a stabilizovali vás.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DOTYKY PIAT V ĽAHU
Striedavé dotyky piat sú populárnym cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé brušné svaly aj na priame brušné svaly, tzv. „6 pack”.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Určite všetci viete, že strečing treba robiť. Možno si ale myslíte, že na to nemáte čas, alebo na to nepotrebujete alebo nechcete strácať čas, ale toto je určite jeden z najlepších spôsobov, ako správne ukončiť akékoľvek cvičenie.
PREHRAŤ VIDEO
POZDRAV SLNKU - OTVÁRANIE SRDCA
Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STOJ NA JEDNEJ NOHE
Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10-20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ STREČING V POLOHE MAČKY
Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING KRKU A RAMIEN
Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10 - 20 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING BOČNEJ STRANY TELA
Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 20 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOHA DIEŤAŤA
Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.
TRVANIE: 60 s alebo viac
Nohy vás nesú celý deň, takže určite chcete, aby boli silné.
PREHRAŤ VIDEO
ŽABIE DVÍHANIE PANVY
Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
SUMO DREPY
Sumo drepy sú skvelé cviky na silu spodnej časti tela, pričom sa koncentrujú najmä na svaly vnútorných stehien, zadok, štvorhlavé svaly, hamstringy, flexory bedier a lýtka.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 12-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
KORČULIARSKE DREPY
Sústreďte sa na pevné brucho počas celého pohybu
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 6-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ROZŤAHOVANIE KOLIEN NA BOKU
Nielenže je to skvelé na posilňovanie bokov, zadku a panvy, ale môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam a zmierňovať napätie v chrbte.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 15-20
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Sila hornej časti tela je dôležitá, pretože horná časť tela riadi vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je dočahovanie, ťahanie, tlačenie a zdvíhanie.
PREHRAŤ VIDEO
VONKAJŠIA RAMENNÁ ROTÁCIA
Cviky na ramená, najmä vonkajšia rotácia, pomáhajú udržať ramená vo forme a zlepšiť si držanie tela. .
SÉRIE: 3-5
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ZDVIH RÚK A NÔH V ĽAHU NA BRUCHU (SUPERMAN)
Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLÁVANIE V POLOHE NA BRUCHU
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-20
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Niektorí to nazývajú tréningom týždňa. Zamerajte sa na často zanedbávané tréningové cvičenia, ktoré fungujú v plnom rozsahu (dolná časť chrbta, brucho, šikmé, brušné svaly a horná časť chrbta).
PREHRAŤ VIDEO
VYSOKÝ PLANK
Mali by ste telo držať v rovnej línii od pliec k pätám. Popri brušných svaloch pracujú aj iné svalové skupiny - nohy, ruky, ramená a chrbát
SÉRIE: 4
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STRIEDAVÉ DVÍHANIE NOHY V ĽAHU
Dvíhanie nôh sa často používa pri zameraní na brušné svaly. Buďte opatrní: môže to vytvárať silný tlak na krížovú chrbticu.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 5 - 10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLANK JACKS - POSKOKY V PLANKU
Cviky, ktoré posilňujú všetky svaly jadra a zlepšujú stabilitu. Precvičíte všetky svaly jadra, aby lepšie pracovali a stabilizovali vás.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Silná spodná časť tela je rozhodujúca - či už chcete zlepšiť svoj športový výkon alebo len zvládanie každodenných činností.
PREHRAŤ VIDEO
ZANOŽOVANIE V POLOHE MAČKY
Ideálny cvik na zadok. Spevňuje, posilňuje a zvýrazňuje všetky tri sedacie svaly. Pomocou sedacím svalov dvíhame pokrčenú nohu k stropu a v hornej polohe ešte pritlačíme.
SÉRIE: 3-5
OPAKOVANIA: 15-20
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
VÝPADY
Výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré zaťažujú niekoľko svalových skupín naraz. Zameriavajú sa na svaly v bokoch a zadku spolu s hamstringmi a štvorhlavými svalmi v stehnách.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MOST NA JEDNEJ NOHE
Nie je žiadna novinka, že dvíhanie panvy posilňuje hlavne zadok, ale aj štvorhlavé svaly, adduktory a hamstringy.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
RUMUNSKÝ MŔTVY ŤAH NA JEDNEJ NOHE
Tento cvik pomáha eliminovať nerovnováhu síl na ľavej a pravej strane tela a zlepšuje stabilitu tela.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 6-12
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
Silná horná časť tela zlepšuje flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu.
PREHRAŤ VIDEO
VONKAJŠIA RAMENNÁ ROTÁCIA
Cviky na ramená, najmä vonkajšia rotácia, pomáhajú udržať ramená vo forme a zlepšiť si držanie tela.
SÉRIE: 3-5
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
LEŽIACI MOTÝĽ - T-pozícia
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MODIFIKOVANÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Obrátený klik je kalistenické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na hrudník a v menšej miere aj na brušné svaly, spodnú a strednú časť chrbta, ramená a tricepsy.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Keď máte na cvičenie dosť času, treba zvoliť komplexný tréning. Kombinácia cvikov na jadro a kardia je najlepšia voľba.
PREHRAŤ VIDEO
CHODIACA DOSKA
Pokročilá verzia bežného planku (dosky). Toto cvičenie posilňuje ramená a centrum tela vrátane sedacích svalov.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 6-8
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
PREHRAŤ VIDEO
ÚZKE A ŠIROKÉ DREPY
Okrem spodnej časti tela cieli drep aj na svaly centra tela. Úzke a široké drepy zvyšujú silu a koordináciu spodnej časti tela.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 40 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 20 s
PREHRAŤ VIDEO
POSKOKY ZO STRANY NA STRANU
Toto je nevyhnutný cvik pre bežcov na posilnenie spodnej časti tela. Poskakovanie zo strany na stranu pomáha stabilizovať svaly členkov.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STATICKÁ VÝDRŽ V POLOHE MEDVEĎA
Statické držania polôh sú pomerne náročné, ale veľmi užitočné cviky na posilňovanie centra tela a na získanie stability.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10-30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Skvelá vec na strečingu je, že pri ňom nemusíte stráviť priveľa času, aby ste z toho vyťažili maximum. Toto cvičenie zamerané na celkovú flexibilitu tela to dokazuje. Je také jednoduché, že ho môžete robiť kdekoľvek.
PREHRAŤ VIDEO
POZDRAV SLNKU - OTVÁRANIE SRDCA
Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STOJ NA JEDNEJ NOHE
Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10-20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ STREČING V POLOHE MAČKY
Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING KRKU A RAMIEN
Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10 - 20 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING BOČNEJ STRANY TELA
Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 20 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOHA DIEŤAŤA
Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.
TRVANIE: 60 s alebo viac
Tento tréning je navrhnutý tak, aby vám pomohol získať svalovú hmotu a zároveň zachovať zdravé kĺby.
PREHRAŤ VIDEO
CVIKY GOOD MORNING
Cviky good morning sú skvelé pre zdravie chrbta. Posilňujú svaly spodnej časti chrbta a jadra a pomáhajú pri miernom rozťahovaní a posilňovaní hamstringov.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DVÍHANIE PANVY NA PÄTÁCH
Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 20 s
PREHRAŤ VIDEO
ŽABIE DVÍHANIE PANVY
Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10 - 15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MOST S ROZŤAHOVANÍM NÔH
Ak to robíte správne, mali by ste cítiť pálenie v sedacích svaloch a hamstringoch. Most je tiež skvelý na zlepšenie pohyblivosti bedier a posilnenie spodnej časti chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-12
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Horná časť tela by sa vo vyváženom tréningovom programe nemala zanedbávať. Veľké percento populácie žije veľmi sedavým spôsobom života a väčšina trpí nesprávnym držaním tela.
PREHRAŤ VIDEO
SERRATUS PLANK
Polohy, ako je napríklad serratus plank, sú skvelý štart, ak chceme vybalancovať chrbtové svaly a svaly hrudníka.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
LEŽIACI MOTÝĽ - T-pozícia
Bedrové svaly umožňujú ohýbať boky a nohy smerom k hrudníku, napríklad keď chodíte nahor po schodoch.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ZDVIH RÚK A NÔH V ĽAHU NA BRUCHU (SUPERMAN)
Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MODIFIKOVANÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Zapotíte sa a zameriate sa na brucho, šikmé brušné svaly a dolné časti chrbta. Tento tréning využíva širokú škálu cvikov - zameriava sa na jadro a spaľovanie kalórií s kardiom.
PREHRAŤ VIDEO
DOTYKY PIAT V ĽAHU
Striedavé dotyky piat sú populárnym cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé brušné svaly aj na priame brušné svaly, tzv. „6 pack”.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLANK SO STRIEDAVÝM DVÍHANÍM NÔH
Cvičenie na celé telo. Okrem brušných svalov tiež pomáha pri rysovaní celého tela a zlepšuje správne držanie. Pomáha odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
PREHRAŤ VIDEO
POSKOKY ZOS STRANY NA STRANU V DREPE
Jednoduché video vás naučí, ako správne vykonávať preskoky zo strany na stranu, zamerané na lýtka a zadok.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-12
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOVIČNÉ ZDVIHY K NOHÁM
Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Na toto domáce cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky a pomôže vám formovať si zadok, stehná a lýtka.
PREHRAŤ VIDEO
STATICKÝ ZDVIH PANVY
Tento cvik na sedacie svaly je navrhnutý tak, aby posilnil svaly a zvýšil vašu rýchlosť tým, že učí optimálnemu rozťahovaniu bedier.
SÉRIE: 4
TRVANIE: 10 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÉ VÝPADY
Bočné výpady zvyšujú silu, zlepšujú rovnováhu a koordináciu. Pohyb otvára boky a slabiny a posilňuje vnútorné stehná a zadok.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá noha
PREHRAŤ VIDEO
DREPY
Správny drep posilňuje nohy, zadok a zlepšuje pohyblivosť tela. Dávajte pozor: nezdvíhajte päty z podlahy a kolená nesmú predbiehať prsty.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 12-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
VÝPADY
Výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré zaťažujú niekoľko svalových skupín naraz. Zameriavajú sa na svaly v bokoch a zadku spolu s hamstringmi a štvorhlavými svalmi v stehnách.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Skvelým vedľajším účinkom silového tréningu je to, že posilňuje metabolizmus.
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLÁVANIE V POLOHE NA BRUCHU
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-20
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Obrátený klik je kalistenické cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na hrudník a v menšej miere aj na brušné svaly, spodnú a strednú časť chrbta, ramená a tricepsy.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MODIFIKOVANÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ZDVIH RÚK A NÔH V ĽAHU NA BRUCHU (SUPERMAN)
Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Podstatou každého veľkého atletického výkonu je silné jadro a poriadne kardiovaskulárne kondicionovanie.
PREHRAŤ VIDEO
DVÍHANIE PANVY NA PÄTÁCH
Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MŔTVY CHROBÁK
Dbajte na to, aby spodná časť chrbta ostávala na podlahe, a skúste dýchať čo najpravidelnejšie.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOVIČNÉ ZDVIHY K NOHÁM
Svaly středu těla získají výborné cvičení s těmito zdvihy k prstům na nohách. Toto je základní cvičení, které se zaměřuje na šikmé i přímé břišní svaly.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
SKOKY S KRÍŽENÍM RÚK
Skoky s krížením rúk sú kalistenickým cvičením prospešným pre celé telo a kardiovaskulárny systém. Primárne sa zameriava na stehenné svaly.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ÚZKE A ŠIROKÉ DREPY
Okrem spodnej časti tela cieli drep aj na svaly centra tela. Úzke a široké drepy zvyšujú silu a koordináciu spodnej časti tela.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 40 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 20 s
Tieto cvičenia podporujú pružnosť a relaxáciu. Po náročnom tréningu padnú veľmi dobre. Toto cvičenie sa zameriava na všetky hlavné svaly tela.
PREHRAŤ VIDEO
POZDRAV SLNKU - OTVÁRANIE SRDCA
Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STOJ NA JEDNEJ NOHE
Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10-20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ STREČING V POLOHE MAČKY
Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING KRKU A RAMIEN
Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10 - 20 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING BOČNEJ STRANY TELA
Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 20 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOHA DIEŤAŤA
Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.
TRVANIE: 60 s alebo viac
Či už chcete zvýšiť svoj športový výkon, schudnúť alebo len uľahčiť si každodenný pohyb, posilnenie spodnej časti tela je kľúčové.
PREHRAŤ VIDEO
MŔTVY ŤAH
Pri mŕtvych ťahoch pracuje celé telo. Cvičenie mŕtvych ťahov raz alebo dvakrát za týždeň posilní hamstringy, zadok spodnú a hornú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
KORČULIARSKE DREPY
Sústreďte sa na pevné brucho počas celého pohybu
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 6-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DREPY NA ŠPIČKÁCH
Drep na špičkách je rovnovážny drep, ktorý tvorí súčasť jogovej sekvencie na posilnenie lýtok, stehien a členkov.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10 - 20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STRIEDAVÉ VÝPADY
Striedavé výpady sú cviky na spodnú časť tela, ktoré posilňujú prakticky všetky svaly na nohách a zadok a zároveň zvyšujú srdcový rytmus, aby vám pomohli spáliť tuk.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
5 DREPOV A OBRAT O 90 STUPŇOV
Explozívny cvik s vlastnou váhou, ktoré sa zameriava na svaly spodnej časti tela - štvorhlavé svaly, sedacie svaly a hamstringy, ako aj na kardiovaskulárny systém.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Posilnením hornej časti tela, najmä ramien a chrbta, získate správne držanie tela a vyhnete sa zbytočným zraneniam.
PREHRAŤ VIDEO
SKLZY RAMIEN V ĽAHU
Cviky na ramená, najmä vonkajšia rotácia, pomáhajú udržať ramená vo forme a zlepšiť si držanie tela.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DOTYKY RAMIEN V POLOHE MAČKY
Mačací chrbát, alebo prechádzanie medzi polohami mačky a kravy, je jedno z cvičení, ktoré zahrieva celé telo a zaisťuje pružnosť chrbtice. Naťahuje oblasť hrude a krku.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
PREHRAŤ VIDEO
PLAVEC
Plavanie posilňuje svaly zadnej strany tela. Počas tohto cviku dbajte na to, aby boli vaše sedacie svaly naozaj zapojené. Nedvíhajte nohy príliš vysoko.
SÉRIE: 4
OPAKOVANIA: 10-20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
OBRÁTENÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ZDVIH RÚK A NÔH V ĽAHU NA BRUCHU (SUPERMAN)
Koncept tejto polohy je veľmi jednoduchý. Tento cvik posilní vašu schopnosť pohybu a kontroly nad vlastnou váhou. V jednoduchosti je sila.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Tieto kardio cvičenia zvýšia srdcový rytmus, spália tuk a vyrysujú svaly ako nič iné.
PREHRAŤ VIDEO
PLANK SO STRIEDAVÝM DVÍHANÍM NÔH
Cvičenie na celé telo. Okrem brušných svalov tiež pomáha pri rysovaní celého tela a zlepšuje správne držanie. Pomáha odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
PREHRAŤ VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
PLANK JACKS - POSKOKY V PLANKU
Cviky, ktoré posilňujú všetky svaly jadra a zlepšujú stabilitu. Precvičíte všetky svaly jadra, aby lepšie pracovali a stabilizovali vás.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
VÝDRŽ V POLOHE NÁDOBY
Skvelý cvik! Základné gymnastické cvičenie na rozvoj stabilizácie centra tela. Čím nižšie pôjdete, tím viac posilňujete centrum tela (jadro).
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ PLANK
Plank pomáha formovať ramená, šikmé brušné svaly a nohy od piat až po bedrá. Pomáha tiež odbúravať telesný tuk a posilňuje metabolizmus.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
Toto cvičenie posilňuje každý sval na spodnej časti tela - od zadku cez stehná až po lýtka.
PREHRAŤ VIDEO
DVÍHANIE PANVY S NATIAHNUTOU NOHOU
Nie je žiadna novinka, že dvíhanie panvy posilňuje hlavne zadok, ale aj štvorhlavé svaly, adduktory a hamstringy.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-12
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
SUMO DREPY
Sumo drepy sú skvelé cviky na silu spodnej časti tela, pričom sa koncentrujú najmä na svaly vnútorných stehien, zadok, štvorhlavé svaly, hamstringy, flexory bedier a lýtka.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 12-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
VÝPADY VZAD
Výpady vzad sú super verziou výpadov, ktoré posilňujú zadok, štvrohlavé svaly, hamstringy a lýtka.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 8-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá noha
PREHRAŤ VIDEO
DVÍHANIE PANVY NA PÄTÁCH
Tento cvik je perfektný na posilnenie a rast sedacích svalov a pre celkovú funkciu a zdravie celého tela.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
ŽABIE DVÍHANIE PANVY
Vysoko efektívne cvičenie na aktiváciu sedacích svalov. V podstate celú záťaž preberajú len sedacie svaly.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10 - 15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Silná horná časť tela je nevyhnutná na všetko - od správneho držania tela cez každodenné aktivity, ako je odkladanie potravín, až po prevenciu zranení a i.
PREHRAŤ VIDEO
PLÁVANIE V POLOHE NA BRUCHU
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-20
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
MODIFIKOVANÉ KĽUKY
Tieto náročné kľuky posilňujú a budujú svalstvo hrudníka, hornej časti chrbta, tricepsy a nepriamo pôsobia na základné svaly brucha a spodnú a strednú časť chrbta.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 5-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
LEŽIACI MOTÝĽ - T-pozícia a Y-pozícia
Motýľ uvoľňuje hornú časť chrbta a ramená. Môže to vyzerať veľmi jednoducho, ale po 50 opakovaniach budete cítiť, že to funguje.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BIRD DOG - DVÍHANIE PROTIĽAHLÝCH KONČATÍN
Dávajte pozor, aby ste si neprepínali lakte! Mierny ohyb v lakťoch posilňuje tricpesy. Krk zarovno s chrbticou, pozerajte dole a pár centimetrov pred seba.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
LEŽIACI MOTÝĽ - T-pozícia
Posilňovanie týchto svalov pomocou silového tréningu vám pomôže vyhnúť sa problémom s ramenami, a spodnou časťou chrbta.
SÉRIE: 2-3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
Ploché brucho je veľmi častým cieľom pri cvičení, bohužiaľ však nie je možné chudnúť len na vybraných častiach tela. Najlepším spôsobom je skombinovať kardio cvičenia so silovým tréningom.
PREHRAŤ VIDEO
RUSKÁ OTOČKA
Ruská otočka je základné cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly trupu a stabilizátory chrbtice (svaly jadra tela, najmä šikmé brušné svaly).
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
DOTYKY PIAT V ĽAHU
Striedavé dotyky piat sú populárnym cvičením, ktoré sa zameriava na šikmé brušné svaly aj na priame brušné svaly, tzv. „6 pack”.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 10-15
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
VYSOKÝ PLANK
Mali by ste telo držať v rovnej línii od pliec k pätám. Popri brušných svaloch pracujú aj iné svalové skupiny - nohy, ruky, ramená a chrbát
SÉRIE: 4
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
HOROLEZECKÝ BEH
Horolezcký beh je skvelý cvik pre bežcov. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, posilňuje rovnováhu a poriadne zahreje svaly.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30-60 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ PLANK S DVÍHANÍM BOKOV
Bočný plank vytvára väčšiu stabilitu pre ramená, boky a chrbticu a pomáha nám zbaviť sa zlozvuku hrbenia sa dopredu.
SÉRIE: 3
OPAKOVANIA: 6-10
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s každá strana
Strečing rozohriatych svalov má celý rad pozitívnych účinkov - budovanie väčšej flexibility, relaxácia a zmiernenie stresu, zníženie bolestivosti a stuhnutosti svalov po cvičení.
PREHRAŤ VIDEO
POZDRAV SLNKU - OTVÁRANIE SRDCA
Buďte pohodlne oblečení a naboso. Váhu rovnomerne rozložte na obe nohy. Cvičte pomaly a rovnomerne v rytme svojho dychu. Nájdite centrum svojho tela.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STOJ NA JEDNEJ NOHE
Preneste váhu tela na stojnú nohu a druhú zdvihnite mierne dopredu, akoby ste chceli spraviť krok vpred.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10-20 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
BOČNÝ STREČING V POLOHE MAČKY
Naťahuje zadnú časť trup a krk a jemne stimuluje a posilňuje brušné orgány.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 30 s
PAUZA MEDZI SÉRIAMI: 30 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING KRKU A RAMIEN
Ramená nie sú len kĺby; je to časť krku, rebier, lopatky - je to celý komplex
SÉRIE: 3
TRVANIE: 10 - 20 s
PREHRAŤ VIDEO
STREČING BOČNEJ STRANY TELA
Strečing bočnej strany tela niekoľkokrát týždenne môže pomôcť získať flexibilitu, eliminovať bolesť a zvýšiť rozsah pohybu.
SÉRIE: 3
TRVANIE: 20 s
PREHRAŤ VIDEO
POLOHA DIEŤAŤA
Poloha dieťaťa je jemná jogová pozícia, ktorá znižuje stuhnutosť, ktorú získavame v našom každodennom živote.
TRVANIE: 60 s alebo viac
Posuňte svoj tréning na vyšší level a dostaňte sa do formy s prírodnými a účinnými produktmi na chudnutie.