Musíte sa mať radi, aby ste mohli schudnúť?

Hlavná príčina problémov s nadváhou často nemá nič spoločné s hladom. Pozrime sa, či je to aj Váš prípad.

Znie to povedome? 

Všetko je v poriadku.

Držali ste poctivo svoju dietu niekoľko dní a dnes by ste dokonca mohli cvičiť alebo ísť na prechádzku.

Premýšľate o tom, čo urobiť na večeru a ako to pripraviť zdravým spôsobom. Niekedy medzi tým a príchodom domov vás však niečo podráždi…

Stále je všetko v poriadku, ale chute sa začínajú hlásiť o slovo…

Zrazu hranolky znejú ako skvelý nápad!

Môžete sa na ceste domov niekde zastaviť a kúpiť si hranolky a k tomu treba burger…

Hlad sa stáva skutočnosťou a škvŕka vám v žalúdku. Možno ste hladí viac, ako ste si mysleli. Možno naozaj POTREBUJETE ten hamburger s hranolkami.

Teraz ste SKUTOČNE zúfalí…

…

nie je to tak?

Nie, často to nie je hlad

Niekoľko štúdií ukázalo, že veľa ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, jedia z psychologických dôvodov, a to nemá nič spoločné s hladom.

Cítime skutočný hlad až vtedy, ked je žalúdok prázdny a vyšle do mozgu signál, že telo potrebuje jedlo.

Príznaky skutočného hladu:

• Škvŕkanie v žalúdku
• Pocit hladu narastá
• Mohli by ste jesť čokoľvek (bez špecifických chutí do jedla)
• Pohár vody alebo jablka vás na dlho nezasýti

Klamný pocit hladu môže nastať z mnohých dôvodov…

Bežné emočné spúšťače:

• Nuda
• Obavy, stres
• Pocit osamelosti

Bežné spúšťače, ktoré stále nie sú skutočným hladom:

• Mentálne vyčerpanie
• Nedostatok spánku

Prečo po tom túžite 

V situáciách, kedy skutočný hlad nie je príčinou chuti do jedla, často túžime po nezdravom jedle, ktoré nás môže vrátiť späť, ak ide o chudnutie. Ale má to dobrý dôvod:

Jedlo ovplyvňuje našu náladu a špecifické makronutrienty alebo príchute môžu rozžiariť silné senzory poťešenia v našom mozgu.

Nezdravé jedlo alebo jedlo s veľa kalóriami, plné tukov a uhlohydrátov, cukru a soli, je to, čo chceme, pretože pre mozok je to veľmi saturujúce a uvolňujúce.

Cupcake a podobné sladkosti pre nás môžu vytvoriť taký príjemný pocit, ako by nás niekto objímal. Problém je, že niekedy – stačí skutočné objatie.

Prax sebalásky k úspešnému chudnutiu

Teraz viete, že váš mozog túži iba po uvoľnení. Môžete nájsť uspokojenie a relax bez návykovej stimulácie nezdravým jedlom.

Začnite experimentovať, ako sa uvoľniť, keď vás dostihne emocionálny hlad:

• Počúvajte svoje telo. Premýšľajte o skutočnej príčine vášho nepokoja.
• Dajte si čas. Počkajte 5–10 minút a dajte si pohár vody. Stále sa môžete najesť neskôr, ak hlad pretrváva.
• Fyzická relaxácia posilňuje duševný relax. Vyberte sa na prechádzku alebo to urobte takto: Šprintujte na mieste 30 sekúnd, a potom si ľahnite na podlahu. Napnite všetky svaly svojho tela, vydržte tak 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte 5-krát. Môže to znieť podivne, ale je to veľmi účinná metóda svalovej relaxácie.
• Ak zjete polovicu pizze a zistíte, že ste ju naozaj nepotrebovali, prestante a zvyšok si odložte na neskôr.
• Nebuďte na seba prísni. Bez ohľadu na to, ako veľa ste jedli, nikdy sa za to netrestajte. To vás môže uväzniť v začarovanom kruhu emočného stravovania.

Po druhé: Zamerajte sa na svoje blaho

• Spánok. Keď nemáme dostatok spánku, máme tendenciu túžiť (a tiež jesť) viac kalorického jedla. Niekoľko štúdií ukázalo, že nedostatočný spánok vedie k priberaniu na váhe.
• Jedzte skutočné jedlo každý deň. Nepotrebujete extrémne diety, ale POTREBUJETE 25 g vlákniny denne… z fazúľ, strukovín, ovocia, a ďalej potom zeleninu, zdravé tuky, semienka, orechy, mastné ryby a dosatok chudého proteínu z rastlinných a/alebo živočišných zdrojov.
• Pohyb. Všetko sa počíta: chôdza, upratovanie, cvičenie pred televíziou, hranie sa so psami… Nezáleží na tom, ako to robíte, buďte aktívni aspoň 30 minút denne…
• Budťe aspoň 15 minút na slniečku. Nepotrebujeme veľa, ale potrebujeme to každý deň. Pre našu produkciu vitamínu D je dôležité byť denne na slnku.

Po tretie: Zbavte sa negatívnych myšlienok

Skvelá vec na ľudskom mozgu je, že funguje ako sval a vy ho môžete trénovať.

Spojenia v našom mozgu fungujú ako cesty. Niektoré sa používajú často a vyzerajú ako dialnice. Iné sa používajú zriedka a vyzerajú ako lesné chodníky. Premávku však môžete zmeniť!

Konzistentné zmeny v myslení (váš uhol pohľadu), opakované dostatočne často, posilnia spojenia v mozgu a automaticky z toho urobia vaše bežné myslenie!

Čo chcete počuť každý deň?

Hovoríte si také veci pre seba?

Písať si denník je jeden z najlepších spôsobov, ako načúvať sebe samému, a denník vďačnosti je skvelý spôsob, ako vycvičiť našu sebalásku.

Po štvrté: Zhodiť pár kíl pre lepšiu motiváciu

Keď si prajeme schudnúť, už aj len malý pokles váhy je uspokojujúci a veľmi motivujúci. Je to skvelý štart pre pozitívne myslenie a sebalásku.

Spaľovače tukov sú skvelou pomôckou pre tých, ktorí s väčšou váhou uviaznu na jednom mieste dlhšiu dobu. FatBurn zlepšuje metabolizmus, zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov a zmierňuje chuť do jedla.

Spaľovače tukov sú ešte účinnejšie, ak ich užívame pred akoukoľvek fyzickou aktivitou – aj keď je to len prechádzka!

• Poskytujú energiu
• Zjednodušujú a spríjemňujú akúkoľvek aktivitu
• Podporujú spaľovanie tukov rýchlejšie a dlhodobo

Ak hľadáte vedecky overené, vysoko kvalitné riešenie s prírodnými ingredienciami, máme pre vás to pravé.