Hlavná príčina problémov s nadváhou často nemá nič spoločné s hladom. Pozrime sa, či je to aj Váš prípad.
Znie to povedome?
Všetko je v poriadku.
Držali ste poctivo svoju dietu niekoľko dní a dnes by ste dokonca mohli cvičiť alebo ísť na prechádzku.
Premýšľate o tom, čo urobiť na večeru a ako to pripraviť zdravým spôsobom. Niekedy medzi tým a príchodom domov vás však niečo podráždi…
Stále je všetko v poriadku, ale chute sa začínajú hlásiť o slovo…
Zrazu hranolky znejú ako skvelý nápad!
Môžete sa na ceste domov niekde zastaviť a kúpiť si hranolky a k tomu treba burger…
Hlad sa stáva skutočnosťou a škvŕka vám v žalúdku. Možno ste hladí viac, ako ste si mysleli. Možno naozaj POTREBUJETE ten hamburger s hranolkami.
Teraz ste SKUTOČNE zúfalí…
…
nie je to tak?
Nie, často to nie je hlad
Niekoľko štúdií ukázalo, že veľa ľudí, ktorí majú problémy s hmotnosťou, jedia z psychologických dôvodov, a to nemá nič spoločné s hladom.
Cítime skutočný hlad až vtedy, ked je žalúdok prázdny a vyšle do mozgu signál, že telo potrebuje jedlo.
Príznaky skutočného hladu:
- Škvŕkanie v žalúdku
- Pocit hladu narastá
- Mohli by ste jesť čokoľvek (bez špecifických chutí do jedla)
- Pohár vody alebo jablka vás na dlho nezasýti
Klamný pocit hladu môže nastať z mnohých dôvodov…
Bežné emočné spúšťače:
- Nuda
- Obavy, stres
- Pocit osamelosti
Bežné spúšťače, ktoré stále nie sú skutočným hladom:
- Mentálne vyčerpanie
- Nedostatok spánku
Prečo po tom túžite
V situáciách, kedy skutočný hlad nie je príčinou chuti do jedla, často túžime po nezdravom jedle, ktoré nás môže vrátiť späť, ak ide o chudnutie. Ale má to dobrý dôvod:
Jedlo ovplyvňuje našu náladu a špecifické makronutrienty alebo príchute môžu rozžiariť silné senzory poťešenia v našom mozgu.
Nezdravé jedlo alebo jedlo s veľa kalóriami, plné tukov a uhlohydrátov, cukru a soli, je to, čo chceme, pretože pre mozok je to veľmi saturujúce a uvolňujúce.
Cupcake a podobné sladkosti pre nás môžu vytvoriť taký príjemný pocit, ako by nás niekto objímal. Problém je, že niekedy – stačí skutočné objatie.
Prax sebalásky k úspešnému chudnutiu
Teraz viete, že váš mozog túži iba po uvoľnení. Môžete nájsť uspokojenie a relax bez návykovej stimulácie nezdravým jedlom.
Začnite experimentovať, ako sa uvoľniť, keď vás dostihne emocionálny hlad:
- Počúvajte svoje telo. Premýšľajte o skutočnej príčine vášho nepokoja.
- Dajte si čas. Počkajte 5–10 minút a dajte si pohár vody. Stále sa môžete najesť neskôr, ak hlad pretrváva.
- Fyzická relaxácia posilňuje duševný relax. Vyberte sa na prechádzku alebo to urobte takto: Šprintujte na mieste 30 sekúnd, a potom si ľahnite na podlahu. Napnite všetky svaly svojho tela, vydržte tak 3 sekundy a uvoľnite. Opakujte 5-krát. Môže to znieť podivne, ale je to veľmi účinná metóda svalovej relaxácie.
- Ak zjete polovicu pizze a zistíte, že ste ju naozaj nepotrebovali, prestante a zvyšok si odložte na neskôr.
- Nebuďte na seba prísni. Bez ohľadu na to, ako veľa ste jedli, nikdy sa za to netrestajte. To vás môže uväzniť v začarovanom kruhu emočného stravovania.
Po druhé: Zamerajte sa na svoje blaho
- Spánok. Keď nemáme dostatok spánku, máme tendenciu túžiť (a tiež jesť) viac kalorického jedla. Niekoľko štúdií ukázalo, že nedostatočný spánok vedie k priberaniu na váhe.
- Jedzte skutočné jedlo každý deň. Nepotrebujete extrémne diety, ale POTREBUJETE 25 g vlákniny denne… z fazúľ, strukovín, ovocia, a ďalej potom zeleninu, zdravé tuky, semienka, orechy, mastné ryby a dosatok chudého proteínu z rastlinných a/alebo živočišných zdrojov.
- Pohyb. Všetko sa počíta: chôdza, upratovanie, cvičenie pred televíziou, hranie sa so psami… Nezáleží na tom, ako to robíte, buďte aktívni aspoň 30 minút denne…
- Budťe aspoň 15 minút na slniečku. Nepotrebujeme veľa, ale potrebujeme to každý deň. Pre našu produkciu vitamínu D je dôležité byť denne na slnku.
Po tretie: Zbavte sa negatívnych myšlienok
Skvelá vec na ľudskom mozgu je, že funguje ako sval a vy ho môžete trénovať.
Spojenia v našom mozgu fungujú ako cesty. Niektoré sa používajú často a vyzerajú ako dialnice. Iné sa používajú zriedka a vyzerajú ako lesné chodníky. Premávku však môžete zmeniť!
Konzistentné zmeny v myslení (váš uhol pohľadu), opakované dostatočne často, posilnia spojenia v mozgu a automaticky z toho urobia vaše bežné myslenie!
Čo chcete počuť každý deň?
Hovoríte si také veci pre seba?
Písať si denník je jeden z najlepších spôsobov, ako načúvať sebe samému, a denník vďačnosti je skvelý spôsob, ako vycvičiť našu sebalásku.
Po štvrté: Zhodiť pár kíl pre lepšiu motiváciu
Keď si prajeme schudnúť, už aj len malý pokles váhy je uspokojujúci a veľmi motivujúci. Je to skvelý štart pre pozitívne myslenie a sebalásku.
Spaľovače tukov sú skvelou pomôckou pre tých, ktorí s väčšou váhou uviaznu na jednom mieste dlhšiu dobu. FatBurn zlepšuje metabolizmus, zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov a zmierňuje chuť do jedla.
Spaľovače tukov sú ešte účinnejšie, ak ich užívame pred akoukoľvek fyzickou aktivitou – aj keď je to len prechádzka!
- Poskytujú energiu
- Zjednodušujú a spríjemňujú akúkoľvek aktivitu
- Podporujú spaľovanie tukov rýchlejšie a dlhodobo
Ak hľadáte vedecky overené, vysoko kvalitné riešenie s prírodnými ingredienciami, máme pre vás to pravé.
