Letné maškrty a recepty: fit & zdraví počas celého leta

Leto je obdobie, kedy je pre nás najdôležitejšie mať vytvarovanú postavu (hmmm, no, ideálne by bolo mať želané krivky počas celého roka, ale už vieme, aké ťažké to je, že? ;-)). Niekedy je to trochu komplikované, pretože v lete sa necháme viac rozmaznávať, pokiaľ ide o jedlo aj alkohol (musíte si pochutnať na zmrzline, či vyprážaných dobrotách..) a samozrejme, pivo na každom kroku! Keďže je tak horúco, je pre nás často ťažké ísť si zabehať alebo robiť akýkoľvek iný druh športu.

Zaujímavý fakt: Viac ako 54 % Európanov v lete priberie v priemere 5 kilogramov a v zime ich naďalej udržuje*

Preto sme pre vás pripravili niekoľko zdravých alternatív, ktoré vám pomôžu zostať vo forme počas tejto nádhernej slnečnej sezóny.

Prvý tip: Ako prvý chod nás musí nasýtiť veľký šalát

Pri veľkom šaláte naplníme žalúdok obsahom bohatým na vitamíny a vlákninu, ale s nízkym obsahom kalórií, a týmto spôsobom prejdeme na hlavný chod s menším pocitom hladu a túžbou.

Vedeli ste, že existujú potraviny, ktoré spotrebúvajú viac kalórií ako obsahujú?

Áno! Nazývajú sa negatívne kalórie. Koncept negatívnych kalórií sa vzťahuje na potraviny, ktoré vyžadujú viac energie na strávenie, ako poskytujú. Zvyčajne majú vysoký obsah vlákniny a vody. Týmto je rozdiel medzi príjmom a kalorickým výdajom mínusový. Napríklad:

• zeler: porcia zeleru 100 gramov, nám dáva asi 14 kalórií, telo ho však metabolizuje pomocou 30 kalórií. Preto má 100 gramov zeleru 16 negatívnych kalórií.
• šalát: je veľmi nasýtený, pretože obsahuje veľké množstvo vlákniny, je veľmi diuretický.
• uhorka: má vitamíny a minerály a je skvelým črevným čističom.
• paprika: bohatá na vlákninu, foláty, vitamíny a antioxidanty.
• tekvica: s vysokým obsahom vody, vlákniny a je veľmi nasýtená.
• cibuľa: má tú vlastnosť, že podporuje krvný obeh.
• mrkva: obsahuje živiny, ktoré pomáhajú telu správne fungovať.
• paradajka: bohatá na vitamíny A, B, C, P a K a minerály ako fosfor, vápnik, zinok, horčík, draslík, sodík a mangán.
• špargľa: silné diuretikum a zdroj vitamínov a minerálov.
• niektoré citrusy: predovšetkým pomaranč a citrón aktivujú metabolizmus a poskytujú veľa vitamínov, napríklad vitamín C.
• hruška: zdroj vitamínu C, E a vlákniny. Má tiež veľa vody, ktorá spolu s vlákninou nasýti.
• ananás: diuretikum a uľahčuje trávenie. Vyčistite zažívací trakt. Obsahuje veľa vlákniny a vody.
• melón: bohatý na vitamín A, ktorý naše telo premieňa na silné antioxidanty. Má veľké množstvo vody.
• vodný melón: je diuretikum, obsahuje vitamíny a minerály. Odporúča sa pre diabetikov. Neobsahuje prakticky žiadne cukry.

Ideálne je kombinovať negatívne kalórie s inými bielkovinami a zdravými tukmi.

Napríklad kombinovanie všetkých šalátov, ktoré obsahujú jednu alebo viac kalórií negatívnych zložiek, s ostatnými, ktoré poskytujú bielkoviny a lipidy. Do šalátov môžeme pridať čerstvý syr, morčacie prsia a olivový olej. Alebo ak nejete mäso, pridajte namiesto neho šošovicu.

Recept na šošovicu a zeleninu: šošovica s ryžou a zeleninou

Ak v tejto horúčave nechcete jesť teplé jedlo, môžete ho tiež nechať vychladnúť. Toto jedlo obsahuje všetko - vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály.

Zloženie:

• 200 g šošovice
• 100 g ryže
• ½ zelenej papriky
• ½ červenej papriky
• ½ žltej papriky
• 100 g tekvica
• 2 mrkvy
• 1 malá cuketa
• 1 cibuľa
• 2 strúčiky cesnaku
• 1 bobkový list
• 1 lyžica sladkej papriky
• olivový olej
• soľ

Príprava:

1.KROK
Papriky umyte, vyčistite a nakrájajte na malé kocky podobnej veľkosti. Nakrájajte cibuľu a strúčiky cesnaku. Mrkvu nakrájajte na tenké plátky. Cuketu umyte a tiež nakrájajte na kocky. Pripravte tekvicu, odstráňte semená a nakrájajte ako cuketu.

2. KROK
Na panvicu pridajte olej, pridajte cibuľu a opečte tri minúty za stáleho miešania. Pridajte papriku a pokračujte vo varení ďalšie tri minúty. Pridajte mrkvu a tekvicu, opekajte dve minúty. Pridajte cesnak a papriku a všetko dobre premiešajte. Ak chcete, aby to bolo zdravšie, môžete tento krok vynechať a všetky ingrediencie pridať priamo do šošovice a všetko jednoducho uvariť (bez oleja a bez vyprážania).

3. KROK
Túto zmes prikryte veľkým množstvom vody a pridajte bobkový list, štipku soli a šošovicu. Nechajte podusiť 25 minút za občasného miešania. Pridajte kocky ryže a cukety a varte asi 20 minút, až kým sa ryža nedovarí.

Veľkou pomocou je fyzická aktivita

Fyzická aktivita je samozrejme veľmi nápomocná, preto nezabudnite športovať najmenej trikrát týždenne. Musíte sa potiť! ;-)

Extra pomoc s AdipoSlim a NightBurn

Nie je vždy ľahké robiť všetko sám, preto vám odporúčame ďalšiu pomoc. - AdipoSlim aj NightBurn - sú naše obľúbené produkty - prečo? Pretože obsahujú veľmi silné prírodné zložky, ktoré skutočne fungujú a prinášajú rýchle výsledky, čo naši zákazníci veľmi oceňujú.

AdipoSlim EXTREME je jedinečný spaľovač tukov, ktorý sa zameriava na brušný tuk. Získať ploché bruško je teraz jednoduché vďaka pôsobeniu 2 v 1: zlepšuje spaľovanie tukov a bráni rastu tukových buniek. Redukuje brušný tuk až o 50 %*, stimuluje hnedé tukové tkanivo, zmenšuje obvod pásu a bokov.

NightBurn EXTREME je to jediný spaľovač tukov s účinkom 4 v 1 bez kofeínu, takže ho môžete užívať večer. Počas nočného odpočinku prináša výsledky pri chudnutí dvakrát rýchlejšie*. Pomáha zmenšiť pás, potláča nočné chute a zabraňuje premene kalórií na tuk. Okrem toho zvyšuje metabolizmus a udržuje pečeň v dobrej kondícii - hlavný orgán spaľujúci tuky.

Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov odporúčame užívať obidva produkty najmenej jeden mesiac.

*Účinky po použití produktu sa môžu líšiť u každého používateľa a môžu sa odlišovať od účinkov popísaných na webovej stránke. Naše produkty nie sú určené na prevenciu alebo liečbu akéhokoľvek ochorenia alebo vážnej choroby.