7 RÁD NA DOKONALÚ REGENERÁCIU
Všetci vieme, aké dôležité je prijímať proteíny (bielkoviny) pred a po cvičení. Ale asi už tak dobre nevieme, ako urýchliť regeneráciu svalov po cvičení. V tomto článku vám odhalíme 7 spôsobov, ako na to.
1. Spite dosť dlho a kvalitne
Hoci zatiaľ nie je dokázané, ako spánok vplýva na regeneráciu svalov, isté je, že určite vplýva. Dostatočne dlhý a kvalitný spánok vplýva na zväčšovanie svalového tkaniva.
2. Pred spaním zjedzte veľa proteínov
Obyčajne nemyslíme na to, koľko a čoho zjeme pred spaním. Aby sa ale svaly v noci dobre regenerovali, treba pred spaním zjesť jedlo bohaté na bielkoviny.
3. Pite dostatok vody
Dehydratácia počas cvičenia môže spôsobiť vážne zranenia a znížiť schopnosť regenerácie svalov. Voda je veľmi dôležitá, preto stále myslite na to, aby ste jej pili dostatok. Voda je najlepší nápoj na regeneráciu.
4. Doprajte si masáž
Masáž znižuje riziko poškodenia svalov a stuhnutosť. Okrem toho má relaxačný a upokojujúci účinok.
5. Vyskúšajte studenú sprchu
Hoci to môže znieť čudne a nezvyčajne, je dokázané, že studená sprcha po cvičení pomáha regenerovať svaly a eliminuje bolesť a zápal svalov po cvičení. Okrem toho je veľmi účinná aj proti celulitíde!
6. Počúvajte hudbu
Hudba nám veľmi dobre pomáha vydržať náročný tréning. Ale taktiež aj ako regenerácia po tréningu. Ľahká, uvoľňujúca hudba pomáha rýchlejšie znížiť krvný tlak a spomaliť srdcovú frekvenciu po cvičení.
7. Začnite pravidelne užívať L-karnitín
Aby ste po tréningu dosiahli rýchlejšiu a maximálnu regeneráciu svalov, začnite užívať L-karnitín. Najčistejší L-karnitín na svete sa nachádza vo výrobku L-Carnitine Pure 500.
- Spaľuje o 16% viac tuku a mení tuk na energiu 5x rýchlejšie
- Umožňuje maximálnu regeneráciu po cvičení
- Má klinicky dokázané účinky
- Svetová inovácia švajčiarskej kvality
