Všetci vieme, aké dôležité je prijímať proteíny (bielkoviny) pred a po cvičení. Ale asi už tak dobre nevieme, ako urýchliť regeneráciu svalov po cvičení. V tomto článku vám odhalíme 7 spôsobov, ako na to.
Hoci zatiaľ nie je dokázané, ako spánok vplýva na regeneráciu svalov, isté je, že určite vplýva. Dostatočne dlhý a kvalitný spánok vplýva na zväčšovanie svalového tkaniva.
Obyčajne nemyslíme na to, koľko a čoho zjeme pred spaním. Aby sa ale svaly v noci dobre regenerovali, treba pred spaním zjesť jedlo bohaté na bielkoviny.
Dehydratácia počas cvičenia môže spôsobiť vážne zranenia a znížiť schopnosť regenerácie svalov. Voda je veľmi dôležitá, preto stále myslite na to, aby ste jej pili dostatok. Voda je najlepší nápoj na regeneráciu.
Masáž znižuje riziko poškodenia svalov a stuhnutosť. Okrem toho má relaxačný a upokojujúci účinok.
Hoci to môže znieť čudne a nezvyčajne, je dokázané, že studená sprcha po cvičení pomáha regenerovať svaly a eliminuje bolesť a zápal svalov po cvičení. Okrem toho je veľmi účinná aj proti celulitíde!
Hudba nám veľmi dobre pomáha vydržať náročný tréning. Ale taktiež aj ako regenerácia po tréningu. Ľahká, uvoľňujúca hudba pomáha rýchlejšie znížiť krvný tlak a spomaliť srdcovú frekvenciu po cvičení.
Aby ste po tréningu dosiahli rýchlejšiu a maximálnu regeneráciu svalov, začnite užívať L-karnitín. Najčistejší L-karnitín na svete sa nachádza vo výrobku L-Carnitine Pure 500.
Produkty pre Vás
Mohlo by Vás zaujímať
